長(zhǎng)沙東方啟明星籃球培訓(xùn)課怎樣

長(zhǎng)沙東方啟明星籃球培訓(xùn)課怎樣?東方啟明星中國(guó)青少年籃球教育頭部品牌，覆蓋全國(guó)100+城市，600+校區(qū)，累計(jì)服務(wù)學(xué)員30萬(wàn)+青少年兒童，擁有籃球培訓(xùn)網(wǎng)絡(luò)，業(yè)內(nèi)專業(yè)的用戶口碑。 優(yōu)質(zhì)的師資儲(chǔ)備和良好的教學(xué)效果讓更多的家庭選擇東方啟明星，東方啟明星通過(guò)多年的努力逐步成為行業(yè)內(nèi)的“籃球教育”。

長(zhǎng)沙東方啟明星籃球基礎(chǔ)提升培訓(xùn)

適用對(duì)象

1、5-16歲兒童

2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)教育塑造健全的人格

學(xué)習(xí)目標(biāo)

增強(qiáng)孩子團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增提升競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在實(shí)戰(zhàn)中學(xué)習(xí)更多籃球技能

課程內(nèi)容：

1.跑步：慢跑、跑、折返跑、繞樁轉(zhuǎn)向跑。

2.關(guān)節(jié)、拉伸：頸部、肩部、繞腰、跨欄步、蝴蝶牽拉。

3.傳球：雙手胸前傳球、雙手擊地傳球、單手擊地傳球、基礎(chǔ)不看人傳球。

4.投籃：原地投籃、行進(jìn)間接球投籃、運(yùn)球急停投籃。

5.綜合素質(zhì)訓(xùn)練：跑、折向跑、碎步跑、跨欄跳、繩梯節(jié)奏步、俯臥撐、硬臥撐、持球撐、卷腹繞球、坐姿踢腿繞球。

6.突破：持球三威脅、順步突破、交叉步突破、繞樁突破。

五個(gè)籃球訓(xùn)練的基本功

1、練習(xí)運(yùn)球，左右手、單手、胯下和背后。

運(yùn)球的基本動(dòng)作：以肘為軸，小臂隨著籃球。球較高到肘關(guān)節(jié)。

2、練習(xí)投籃。

投籃動(dòng)作：身體與籃板平行,正對(duì)籃筐，兩腳自然分看，拿球時(shí)手指自然張開，掌心留空，掌的邊緣貼緊球，大臂與地面平行，小臂與地面垂直。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指撥動(dòng)籃球，腰部大腿配合用力。

3、練習(xí)半個(gè)小時(shí)互相傳球。

傳球動(dòng)作：自然下蹲、雙手分開、手指向上籃球。傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手，接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，收到胸前，可傳出。

4、上籃，結(jié)合投籃一起，堅(jiān)持練習(xí)，做到熟練。

上籃動(dòng)作：從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力蹬地彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@板45度角，手指撥球，上拋，碰籃板，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。右腳反之。

5、姿勢(shì)。

正確姿勢(shì)：右手五指張開托球，掌心留空。手腕與手肘分別成90度，形成一個(gè)不完整的正方形。出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)。