練習(xí)瑜伽借助瑜伽輪讓拉伸效果更好

瑜伽輪在國(guó)外已風(fēng)靡盛行，很多老師都對(duì)此不陌生，但教學(xué)就可能只限于拉伸在輪上簡(jiǎn)單伸展。瑜伽輪能夠幫我們打開(kāi)身體，突破身體柔韌性不足的障礙，更重要的是，瑜伽輪可以提升你瑜伽練習(xí)的效果，比如瑜伽輪促進(jìn)你進(jìn)行深度拉伸，伸展整個(gè)后背和肩膀，改善脊柱的靈活性;瑜伽輪可以促進(jìn)放松，釋放肌肉緊張等等。

瑜伽輪的輔助

由于瑜伽輪的功能是不穩(wěn)定，那么它更有效地幫助我們訓(xùn)練平衡穩(wěn)定，重心轉(zhuǎn)移，輔助進(jìn)入手平衡，腳平衡。所以，瑜伽輪并非單單用來(lái)練習(xí)后彎，而是一個(gè)全方位的訓(xùn)練輔助工具。

使用瑜伽輪的五種方法

1.脊柱按摩

你可以通過(guò)上下滾動(dòng)脊柱來(lái)按摩脊椎?；蛘?，如果你想尋找更多的后彎，可在瑜伽輪的脊椎中部/上部找到一個(gè)靜態(tài)支撐。這是抵消我們久坐不動(dòng)生活方式負(fù)面影響的好方法。

從坐姿開(kāi)始，將瑜伽輪移至脊柱的底部，并在輕輕開(kāi)始將脊柱向上滾動(dòng)并滾動(dòng)到滾輪上的同時(shí)保持腳掌的踩實(shí)狀態(tài)。從這里開(kāi)始，你可以緩慢地向前和向后滾動(dòng)來(lái)獲得脊椎按摩的全部效果。

2.伸展和拉長(zhǎng)全身

跟第一種中相同的位置也可以用作其他用途的基礎(chǔ)。從那里，將瑜伽輪滾動(dòng)到上脊椎，然后向上和向后伸手，抓住頭部后面的瑜伽輪。這是拉伸和打開(kāi)肩膀以及釋放頭部，頸部和上脊柱張力的好方法。

3.加強(qiáng)和調(diào)理全身

瑜伽輪有很多有趣而動(dòng)態(tài)的方式來(lái)增強(qiáng)和調(diào)理全身。你可以針對(duì)身體的特定部位，例如核心，臀部和腿部，也可以集中于整個(gè)上半身或下半身。有很多選擇，在此處介紹一些關(guān)鍵步驟：當(dāng)你進(jìn)入修改后的斜板式時(shí)，可以同時(shí)瞄準(zhǔn)核心和上身。只需向前滾動(dòng)，然后將瑜伽輪重新滾動(dòng)回整個(gè)斜板即可。重復(fù)此步驟以增強(qiáng)和燃燒腹部，手臂和胸部。

4.改善平衡與穩(wěn)定性

平衡與核心穩(wěn)定性和體內(nèi)所有穩(wěn)定的肌肉息息相關(guān)。瑜伽輪可以幫助你獲得平衡所需的力量和穩(wěn)定性!瑜伽輪可以改善你通常會(huì)做的許多姿勢(shì)和練習(xí)，以培養(yǎng)更多的平衡，穩(wěn)定性和敏捷性。

5.全面加深你的瑜伽練習(xí)

當(dāng)你加深瑜伽練習(xí)時(shí)，瑜伽輪是一個(gè)很好的支撐系統(tǒng)。上文提到，瑜伽輪可以在后彎支撐我們，培養(yǎng)更多的柔韌性和平衡性，還可以增強(qiáng)和調(diào)理全身。