瑜伽體式有哪些？

在日常的瑜伽練習(xí)中，核心力量對(duì)于瑜伽練習(xí)來說是十分重要的，很多瑜伽體式都需要擁有穩(wěn)定的核心力量，那么瑜伽體式有哪些有效練習(xí)核心力量?我們一起來看看。

瑜伽體式有哪些有效練習(xí)核心力量？

在日常的瑜伽練習(xí)中，核心力量對(duì)于瑜伽練習(xí)來說是十分重要的，很多瑜伽體式都需要擁有穩(wěn)定的核心力量，那么瑜伽體式有哪些有效練習(xí)核心力量?我們一起來看看。

增強(qiáng)核心力量對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說是必修的課程。在日常的瑜伽練習(xí)中，有很多瑜伽體式都需要我們擁有穩(wěn)定的核心，它連接著我們的上下肢體、保持軀干和腹壓的穩(wěn)定，譬如頭倒立、斜板式、半月式等瑜伽體式，幾乎都需要足夠的核心力量，大部分初學(xué)者在練習(xí)這些瑜伽體式的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體抖動(dòng)的情況，主要原因就是核心比較弱。

瑜伽體式一，駱駝式

運(yùn)動(dòng)之前的熱身很重要，我們可以通過駱駝式變體先來熱熱身，避免運(yùn)動(dòng)中肌肉的拉傷。

基本動(dòng)作

(1)雙腿垂直于地面，跪在瑜伽墊子上面，上半身保持挺直，膝蓋稍微分開，與臀部在同一寬度，雙腿和腳背貼緊地面。

(2)向后下腰，頭向后傾，胸部向上，左手放在左腳趾頭的前面，右手從右耳后伸出，向身體后面伸展。

(3)抬起左腳，左腳腳背貼緊左上臂的內(nèi)側(cè)，腳趾置于腋下，大腿始終垂直于地面，保持五次呼吸，然后換另一邊練習(xí)。

瑜伽體式一二，單腿鴿王式

它在幫助我們打開肩部和胸部的同時(shí)，還能對(duì)我們的腹部、背部、大腿側(cè)部、脊柱等起到一個(gè)拉伸的作用，極大地促進(jìn)我們的血液循環(huán)，從而達(dá)到消耗脂肪，塑造身體線條的效果。

基本動(dòng)作

(1)上身挺直坐在瑜伽墊子上面，雙腿向前伸直。

(2)左膝蓋彎曲，使得左腳腳跟貼緊右側(cè)的腹股溝，*左邊的小腿的大腿和膝蓋一直貼緊地面。

(3)慢慢向后伸直右腿，將右膝蓋、右大腿上側(cè)、右腳掌上部分盡可能的貼緊地面。

(4)將左手從背部纏繞抓住右臀部，抬起右小腿，將右胳膊向身體后側(cè)延伸，抓住右腳尖。

(5)眼睛向上看，胸部向前延伸，保持10秒，換另一邊練習(xí)。

瑜伽體式一三，面朝上弓式

這個(gè)動(dòng)作可以消耗到我們的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的贅肉，更好的減脂和塑形。除此之外，他還可以矯正我們的駝背問題，使得身姿更挺拔。

基本動(dòng)作

(1)俯臥在瑜伽墊上，下顎貼緊地面

(2)小腿彎曲，向腿部伸展，雙手向后抓住腳踝，手臂和小腿同時(shí)向內(nèi)發(fā)力，抬起上身，腹部離開地面。

(3)頭向后仰，眼睛看向天空，保持20秒。

瑜伽減肥動(dòng)作可以幫助我們的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果，不過也要注意，剛開始練的時(shí)候要量力而行，慢慢的循序漸進(jìn)，不要讓自己受傷。一口吃不成個(gè)胖子，減肥也不是一朝一夕的事情，需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能看到效果，但是，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)收獲一個(gè)不一樣的自己。

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