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青浦區(qū)培訓(xùn)學(xué)校>上海青浦區(qū)瑪尼瑜伽培訓(xùn)
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發(fā)布時(shí)間:2021-07-28 11:29:55來(lái)源：魔方格
普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。較初普拉提只運(yùn)用于專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)兩大領(lǐng)域。普拉提是一項(xiàng)極具智慧的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)特有的訓(xùn)練方法建立對(duì)身體深層的感知與連接，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的安全與，從控制身體到掌控生活，正是現(xiàn)代人需要具備的能力。
即使你的床很大、很寬敞，也不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專(zhuān)業(yè)瑜伽墊。
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，不但能避免著涼，而且還能靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。
居家瑜伽的較佳時(shí)間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。
將自己練習(xí)瑜伽的過(guò)程拍下來(lái)，與教學(xué)光盤(pán)相對(duì)比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營(yíng)養(yǎng)水果蘋(píng)果都是不錯(cuò)的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過(guò)度。
無(wú)論從哪一方面講，我們每個(gè)人都具有自己身體整體協(xié)調(diào)的功能和能力，從瑜伽體式練習(xí)中，可以獲得較為重要的一部分并加以開(kāi)發(fā);一個(gè)具備整體協(xié)調(diào)功能性的人，才能夠結(jié)合整個(gè)人體練習(xí)體式的一切能量和能力，形成一次又一次有效的瑜伽練習(xí)效果。
瑜伽課上，重要的積極發(fā)揮教練的說(shuō)導(dǎo)作用，提高練習(xí)者自身的自主實(shí)踐自我感覺(jué)，而不是帶著模仿、再模仿。當(dāng)練習(xí)者在動(dòng)作到了自主練習(xí)化階段，練習(xí)者才能在訓(xùn)練時(shí)反復(fù)體會(huì)和加強(qiáng)動(dòng)作的精確性和熟練程度，只有這樣的過(guò)程，才能促使體式練習(xí)動(dòng)作精確性的穩(wěn)定和提高，熟練才會(huì)更有價(jià)值。
身體技巧和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練純粹是通過(guò)練習(xí)或者說(shuō)是準(zhǔn)確練習(xí)，是神經(jīng)系統(tǒng)傳遞聯(lián)結(jié)的主要功能。人體在每次行動(dòng)表現(xiàn)時(shí)，都加強(qiáng)了涉及到的神經(jīng)傳遞功能的聯(lián)結(jié)，使得下一次的動(dòng)作表現(xiàn)更容易、更確定、更從容不迫。只有通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的實(shí)踐訓(xùn)練，我們才能從瑜伽體式里，學(xué)到自己想要的技巧，率的精力和動(dòng)作，確保動(dòng)作較為精確簡(jiǎn)潔。
平衡性是瑜伽練習(xí)姿勢(shì)的一個(gè)至關(guān)重要的因素，人體不能時(shí)刻保持平衡，就不能有序、有效的練習(xí)進(jìn)展，當(dāng)只有身體各部位聯(lián)合得當(dāng)才有可能獲得平衡。其中，足、腿、軀干和頭對(duì)保持姿勢(shì)平衡都很關(guān)鍵，它們是神經(jīng)功能傳遞身體力量的工具，協(xié)同身體之間的關(guān)系保持適當(dāng)，對(duì)身體各部位正確聯(lián)合有所幫助。
上海青浦普拉提培訓(xùn)班推薦哪家?小編推薦?上海青浦瑪尼瑜伽培訓(xùn)班普拉提課程。瑪尼瑜伽，13年匠心教培，考證培訓(xùn)，是中國(guó)瑜伽師、全美瑜伽聯(lián)盟RYT200，印度梵語(yǔ)ISK TTC300證書(shū)考級(jí)單位。瑪尼瑜伽，讓學(xué)員實(shí)現(xiàn)開(kāi)瑜伽館夢(mèng)想，協(xié)助開(kāi)店和運(yùn)營(yíng)，13年教培經(jīng)驗(yàn)和管理經(jīng)驗(yàn)，將成為創(chuàng)業(yè)者堅(jiān)實(shí)的后盾!
作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，普拉提運(yùn)動(dòng)更多的像是一種身心修煉的修行方式，訓(xùn)練者在接觸普拉提動(dòng)作的過(guò)程中，不僅可以獲得心靈上的洗滌，還可以收獲身材和健康的體魄。
普拉提運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
普拉提運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)受到空間和時(shí)間的限制，也沒(méi)有極其困難的運(yùn)動(dòng)方式，但是在訓(xùn)練普拉提的過(guò)程中也需要有所注意，否則一不小心就會(huì)容易引起肌肉的損傷。
1、訓(xùn)練的時(shí)候著裝要輕便
在訓(xùn)練普拉提的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)穿著輕便的服裝，使身體便于活動(dòng)。
2、保持呼吸速度
在訓(xùn)練普拉提的過(guò)程中呼吸的速度和深度應(yīng)當(dāng)與動(dòng)作保持協(xié)調(diào)，呼吸的速度既不應(yīng)當(dāng)過(guò)快，也不應(yīng)當(dāng)過(guò)于緩慢。現(xiàn)在這應(yīng)當(dāng)在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候呼氣，在處于靜止?fàn)顟B(tài)的時(shí)候吸氣，因?yàn)檫@樣的呼吸方式可以幫助緩解肌肉過(guò)度用力所帶來(lái)的緊張。
3、空腹訓(xùn)練
普拉提的動(dòng)作更多的是依賴(lài)于腹部肌肉的力量，若是運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中這會(huì)使得胃部因?yàn)槭澄餁堅(jiān)拇媪舳a(chǎn)生嘔吐的問(wèn)題，又會(huì)由于腹部肌肉的過(guò)度發(fā)力而使得胃部呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。
4、動(dòng)作緩慢
在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)盡可能的將每一個(gè)普拉提動(dòng)作放緩，緩慢的普拉提運(yùn)動(dòng)可以幫助身體使用更多的時(shí)間來(lái)控制肌肉的力量，而在這個(gè)過(guò)程中更多的能量就會(huì)被消耗。
當(dāng)然普拉提運(yùn)動(dòng)僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式而不是一種具有神奇功效的理療方式，要想通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)獲得從內(nèi)到外的全面發(fā)展，訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)具有足夠的耐性，只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)獲得意想不到的效果。
課程：上海青浦區(qū)瑪尼普拉提課程 學(xué)校： 上海青浦區(qū)瑪尼瑜伽培訓(xùn) 咨詢(xún)：
