普拉提能燃燒多少卡路里？

普拉提能燃燒多少卡路里?普拉提是一種鍛煉，可以幫助改善姿勢及增加靈活性，身體脂肪的變化，它可以在任何地方使用任何設(shè)備進(jìn)行。雖然燃燒卡路里并不總是主要的原因是人們做普拉提，我們許多人，尤其是那些熱衷于減肥，想知道普拉提究竟能燃燒多少熱量?

普拉提燃燒多少卡路里?

一卡路里是度量能量或熱量的單位。你的身體將來自食品和營養(yǎng)存儲(主要是油脂)轉(zhuǎn)化為能量的熱量通過熱代謝過程的方式釋放熱量，從而屬于“燃燒卡路里。”

它需要一定數(shù)量的卡路里為你的身體，為了生存并正常。這是你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。你的BMR是你的年齡，性別，體重，并影響身體成分(脂肪肌肉的比例，例如)。

運(yùn)動，包括普拉提有助于提高你的日常熱量燃燒。以下是在做普拉提墊一小時的平均措施初級水平重量：

一個120斤重的人每小時消耗171卡路里

一個130斤重的人每小時消耗186卡路里

一個150斤重的人每小時消耗200卡路里

一個180斤重的人每小時消耗257卡路里

卡路里燃燒數(shù)字將高于為進(jìn)行中級或高級普拉提鍛煉的人引用的數(shù)字。

了解你燃燒了多少卡路里

請記住，大多數(shù)在線卡路里計(jì)算器只詢問你的體重和運(yùn)動時間。他們不會告訴你他們的基線來自哪個人群(例如性別、體重、健康水平等)，也不會具體說明正在執(zhí)行的普拉提級別和類型，例如墊子練習(xí)與器械練習(xí)或初學(xué)者與高級.

所以，這些數(shù)字必須被認(rèn)為是極其籠統(tǒng)的。此外，如果你是“猜測”，請記住，在做同樣的活動時，男性通常比女性燃燒更多的卡路里。此外，體型較好的人往往具有較高的BMR ，但消耗的卡路里較少，消耗的額外卡路里百分比較低。

如何估計(jì)普拉提過程中燃燒的卡路里

要獲得更準(zhǔn)確的普拉提卡路里燃燒數(shù)字，你需要根據(jù)自己的身體進(jìn)行測量。有幾種方法可以較準(zhǔn)確地計(jì)算消耗的卡路里。遵循這三個策略來估計(jì)你自己的個人卡路里消耗量。

心率監(jiān)測器

估計(jì)消耗的卡路里的主要方法是使用心率監(jiān)測器。因?yàn)樯眢w需要氧氣來燃燒卡路里，而心臟將氧氣泵入全身，所以心臟的工作強(qiáng)度與你的身體對氧氣的需求量之間存在關(guān)系來燃燒卡路里。

一些心率監(jiān)測器會根據(jù)你的BMR和運(yùn)動期間的平均心率預(yù)測消耗的卡路里。非常好的將輸入其他個人數(shù)據(jù)，例如體重和性別。

心率計(jì)算器

基于心率的卡路里燃燒計(jì)算器還可以幫助你確定你的卡路里燃燒，并且你可以在線完成所有操作。隨著技術(shù)的進(jìn)步，活動監(jiān)測器將能夠更準(zhǔn)確地預(yù)測普拉提練習(xí)期間的卡路里消耗——但它們尚未開發(fā)用于監(jiān)測多個運(yùn)動平面的活動。

感知用力的評級

雖然你可以使用心率監(jiān)測器跟蹤你的運(yùn)動水平，但你也可以簡單地使用感知運(yùn)動量表(RPE)的評級。該量表使用對呼吸頻率、疲勞和汗水的主觀體驗(yàn)，以6(不勞累)到20(盡可能多的勞累)的量表來衡量，以幫助你衡量自己的勞累率。

當(dāng)你進(jìn)行鍛煉時，請繼續(xù)檢查你的RPE。如果是簡單的鍛煉，你的RPE將接近11或12。如果你進(jìn)行非常艱苦的鍛煉，或正在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，你可能會接近18或19。繼續(xù)計(jì)算你自己的在整個普拉提課程中進(jìn)行RPE，以了解你的工作強(qiáng)度以及燃燒了多少卡路里。