如何正確地使用瑜伽輪？

如何正確地使用瑜伽輪?在瑜伽體式練習中，有些體式過程中會因個體差異而導致體式動作無法做到精準，這時我們通常會使用一些瑜伽輔具來幫助我們達成體式目的，而這些瑜伽輔具中使用較多的就是瑜伽輪了，那么該如何正確且有效的使用瑜伽輪呢?記住以下四種應用方式，你就能徹底掌握瑜伽輪了。

一、按摩脊柱

在墊子上坐下，將瑜伽輪放置于背后位置，靠在腰和骶骨上;腳踩實，將雙手舉過頭頂，讓身體靠在輪子上前后滾動;我們可以通過這一動作一直向后滾動，直到身體以較大限度打開或頭部接觸到地面為止;之后可以穩(wěn)定姿勢保持五次正常呼吸。

二、伸展身體前側

這種體式動作可以以按摩脊柱的姿勢為基礎，重復其動作，嘗試在過程中找到一個技能有效延展又舒適的位置停留，讓雙臂自然向身體兩側下垂，緩慢輕柔地打開肩膀部位;試著把腿向前伸直并向下施力，這樣能夠打開胯部胯屈肌;放松拉伸腹部，保持正常呼吸。

三、輔助深度后彎

在體式練習中，后彎屬于進階體式動作，瑜伽輪能夠在后彎體式動作中起到很大的助力作用;在英雄坐坐姿基礎上，將雙腿跪在身后;將瑜伽輪放置于腰及骶骨處，吸氣，伸展身體，呼氣，讓身體輕柔舒緩地向后彎曲;盡量找到適合自己的較大程度彎曲點。

四、靈活度練習

以四柱式為基礎姿勢，讓腿向前伸直，把瑜伽輪放置于腳前方，緊貼前腳掌;吸氣，雙手伸過頭頂并盡量伸展身體;呼氣，在不彎曲膝蓋的前提下，將身體向下折疊，雙手抓住瑜伽輪。