什么是瑜伽傷害？如何避免瑜伽傷害？

瑜伽原本是有愈療作用的，怎么會(huì)導(dǎo)致身體傷害了呢?就像走在路上，不小心的話也會(huì)發(fā)生意外，難道就不走路了嗎?如果有人不能站就急著要走，就會(huì)摔傷腿，瑜伽也是一樣。沒(méi)有順位或者對(duì)順位的錯(cuò)誤理解，缺乏經(jīng)驗(yàn)，照葫蘆畫瓢，沒(méi)有得到正確的練習(xí)指導(dǎo)，使出了洪荒之力等等......

好比做蓮花坐(雙腿盤)這個(gè)姿勢(shì)。他們說(shuō)：“我想我做得到!”不幸的是，想的是頭腦，做的卻是膝蓋!如果你不了解膝蓋的智慧，強(qiáng)迫膝蓋聽腦袋的，那么膝蓋就會(huì)受傷。

但是如果你了解膝蓋的僵硬和靈活，逐漸去除僵硬，增加靈活，那就一點(diǎn)危險(xiǎn)也沒(méi)有。

但是，如何利用受傷的經(jīng)驗(yàn)，去穩(wěn)固我們的練習(xí)，而不是限制練習(xí)呢?

瑜伽教會(huì)我們，如果我們不照顧好自己，身體會(huì)不舒適。但是，也可以學(xué)會(huì)，讓這個(gè)不舒適，去幫助我們帶著更多的正念去練習(xí)。

第一步：正視自己的健康問(wèn)題

大部分人多多少少身體會(huì)有些問(wèn)題，有些是健康問(wèn)題，比如頸椎變直、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎，有些是肩膀僵硬、髖部僵硬，有些是可能身體哪個(gè)部位以前受過(guò)傷，留下舊疾。

面對(duì)這些，首先要接受，正視它，然后知道在瑜伽練習(xí)中，如何去避免不該做的動(dòng)作，用哪些動(dòng)作去改善這些部位的柔韌性，或者矯正身體的錯(cuò)位。

第二步：接納自己的情緒

當(dāng)有些體式做不到，可能會(huì)沮喪，或者在練習(xí)體式過(guò)程中，出現(xiàn)各種各樣的情緒。有時(shí)候急于求成，容易造成受傷。

有時(shí)候覺(jué)得自己身體哪里受限制了，有些體式不敢去嘗試。又或者在頭倒立中，被恐懼嚇跑。

練習(xí)體式，不能帶著情緒去練習(xí)，更不能被練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的情緒帶著走，去意識(shí)到你的情緒，然后不要對(duì)它們做出反應(yīng)，只是去觀察。

第三步：不要被自己身體的限制所限制

也許是頸椎病，也許只是身體比較僵硬，或者膝蓋受過(guò)傷，這都不是問(wèn)題。在練習(xí)過(guò)程，要接納自己身體的限制，同時(shí)，不要被限制所限制。

比如有同學(xué)問(wèn)，我有脊柱側(cè)彎，可以練習(xí)流瑜伽/阿斯湯加嗎?或者我膝蓋受傷了，是不是該停止練習(xí)?

都是可以練習(xí)的，只是讓體式做出簡(jiǎn)單的變體，該勇敢去嘗試的還是要去嘗試。

第四步：對(duì)自己好一點(diǎn)

不要覺(jué)得今天練習(xí)的不如昨天好，這沒(méi)什么意義，每天身體都是不一樣的，去感受當(dāng)下的身體、當(dāng)下的練習(xí)就好了。

不要覺(jué)得自己練習(xí)得不如別人，身體是自己的，如果受傷了，受傷的還是自己，瑜伽中沒(méi)有比較。“沒(méi)有對(duì)比，就沒(méi)有傷害”這句話用在瑜伽里，真的尤其適合。

在練習(xí)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題，及時(shí)和老師溝通，如果老師對(duì)你有足夠的關(guān)注就能夠指導(dǎo)你調(diào)整，在正確的路上繼續(xù)前行。