考研過(guò)程中的焦慮怎么緩解

考研是一段艱辛的旅程，往往覺(jué)得走不下去的時(shí)候不妨回頭看看，看看來(lái)時(shí)的艱辛。今天小編主要給大家分享考研焦慮如何緩解，希望對(duì)你們有幫助!

用默想來(lái)緩解焦慮

默想是一種好的意愿，它鼓勵(lì)人們用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己。閉上眼睛，想想你身體里的緊張所在，用一個(gè)符號(hào)來(lái)代表你所經(jīng)歷的緊張和痛苦。

用另一種符號(hào)來(lái)表現(xiàn)放松的感覺(jué)，讓兩個(gè)符號(hào)相互作用，消除緊張感。大量研究表明，默想有很多好處，如緩解壓力和降低血壓。正確的默想是將注意力集中在呼吸上，以調(diào)整意識(shí)，將注意力從煩悶的情緒中釋放出來(lái)，達(dá)到放松身心的目的。

用顏色來(lái)緩解焦慮

在你的房間里貼一張淡藍(lán)色的壁紙或圖片，有條件的學(xué)生可以在休息時(shí)間享受藍(lán)色的大海和藍(lán)天。

傾訴可以減少焦慮

對(duì)知己的口頭傾訴，筆尖上的傾瀉，飲食，畫畫，唱歌都是傾訴的方式。傾訴的目的是為了分享和分擔(dān)，當(dāng)你把壓力傾訴出來(lái)時(shí)，壓力實(shí)際上減少了一半。

而志同道合的朋友往往會(huì)很理解你的感受，給你鼓勵(lì)和支持。如果面對(duì)面向朋友傾訴不方便，寫日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

用音樂(lè)來(lái)緩解焦慮

選擇自己認(rèn)為柔和安靜的音樂(lè)，利用休息時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上眼睛聽。專注于音樂(lè)，排除一切干擾，試著放松。等音樂(lè)停止后，將自己與聽音樂(lè)前后的身心狀態(tài)進(jìn)行比較。

反復(fù)這樣做可以減少和消除焦慮，如果你喜歡的歌手的音樂(lè)或歌詞非常舒緩或鼓舞人心，那就更好了。

晚上要有充足的睡眠

網(wǎng)上流傳著一句話“清醒時(shí)做事，糊涂事讀書，大怒時(shí)睡覺(jué)”也是很有道理的，當(dāng)你感到緊張或煩躁的時(shí)候，無(wú)論做什么都做不下去，那就去睡覺(jué)吧。

充足的休息不僅能增加精神和體力，也是利用時(shí)間治愈情緒的好方法。我們經(jīng)常有這樣的感覺(jué):醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)很多事情都不是什么大事!

考研是一段艱辛的旅程，往往覺(jué)得走不下去的時(shí)候不妨回頭看看，你來(lái)時(shí)的艱辛和背后有多少雙眼睛在期待著你，相信這些都會(huì)讓你充滿力量。

克服了焦慮的心情，靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)，每個(gè)努力的人都不會(huì)被辜負(fù)，只要用心澆灌和耕耘，柏油路上也能開出百合花。