如何有效學(xué)習(xí)？正確的學(xué)習(xí)方法和時間管理方法

掌握正確的學(xué)習(xí)方法和生活方式是提高成績的前提，小編來告訴你如何有效地學(xué)習(xí):

1、通過各種方式學(xué)習(xí)相同的信息。

這項(xiàng)研究(Willis, J. 2008)表明不同的介質(zhì)刺激大腦的不同部位。大腦中被激活的區(qū)域越多，你就越有可能理解并保留這些信息。

因此，要學(xué)習(xí)一個特定的主題，你可以做以下事情:

2、 每天學(xué)習(xí)多個科目，而不是只專注于一兩個科目。

每天研究多個科目比深入研究一兩個科目更有效(Rohrer, D. 2012)。

例如，如果你正在為數(shù)學(xué)、歷史、物理和化學(xué)考試做準(zhǔn)備，那么最好每天學(xué)一點(diǎn)每一門課。這種方法將幫助你更快地學(xué)習(xí)，而不是只專注于周一的數(shù)學(xué)，周二的歷史，周三的物理，周四的化學(xué)，等等。

為什么?因?yàn)槿绻阍谝惶靸?nèi)學(xué)習(xí)了很多相同的科目，你可能會混淆相似的信息。所以，要想聰明地學(xué)習(xí)，就要把你的學(xué)習(xí)時間分配給每一門課程。這樣做，你的大腦將有更多的時間來鞏固你的學(xué)習(xí)。

3、定期檢查信息，而不是死記硬背。

如果你想把信息從短期記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶中，定期回顧是很重要的。這將幫助你獲得更好的考試成績。

正如這項(xiàng)研究(Cepeda, 2008年)所表明的，定期復(fù)習(xí)勝過毫無顧忌地死記硬背。

最佳評審間隔會隨著您希望保留信息的時間而變化。但我自己的經(jīng)驗(yàn)以及與學(xué)生的合作經(jīng)驗(yàn)告訴我，以下的復(fù)習(xí)時間間隔效果很好:第一次復(fù)習(xí):學(xué)習(xí)新信息后的第一天，第二次審核:第一次審核后3天，第三次復(fù)查:第二次復(fù)查后7天，第4次復(fù)查:第3次復(fù)查后21天，第5次復(fù)查:第4次復(fù)查后30天，第六次復(fù)查:第5次復(fù)查后45天，第7次審查:第6次復(fù)審后60天。

4、坐在教室的前面。

如果你可以選擇上課時的座位，在前面找個座位。研究表明，坐在前排的學(xué)生往往會獲得更高的考試分?jǐn)?shù)(Rennels & Chaudhari, 1988)。根據(jù)學(xué)生在課堂上的位置，學(xué)生的平均分?jǐn)?shù)如下(Giles, 1982):

前面行:80%中間行:71.6% 行:68.1%

這些發(fā)現(xiàn)是在座位位置由老師指定的情況下得到的。[4]這意味著這不僅僅是一個動機(jī)更強(qiáng)烈的學(xué)生選擇坐在前排，而動機(jī)更弱的學(xué)生選擇坐在后排的情況。

坐在前面，你就能更清楚地看到黑板，聽老師講課，你的注意力也會提高。現(xiàn)在你知道班上最好的座位在哪里了!

5、不要一心多用。

數(shù)據(jù)是決定性的:多任務(wù)處理會讓你的效率降低，注意力分散，并且變得更笨。研究甚至顯示，聲稱擅長多任務(wù)處理的人實(shí)際上并不比普通人做得更好。有效的學(xué)生一次只關(guān)注一件事。所以，不要一邊學(xué)習(xí)，一邊斷斷續(xù)續(xù)地回復(fù)短信、看電視、查看Twitter信息。以下是一些提高注意力的建議:

關(guān)掉手機(jī)上的通知，把手機(jī)收起來，或者把它調(diào)成飛行模式，注銷所有即時消息程序，關(guān)掉你電腦上的互聯(lián)網(wǎng)。使用像“自由”這樣的應(yīng)用程序，關(guān)閉所有與作業(yè)無關(guān)的網(wǎng)絡(luò)瀏覽器窗口，清理你學(xué)習(xí)區(qū)域的雜物

6、簡化、總結(jié)和壓縮信息。

使用像首字母縮略詞這樣的記憶工具，因?yàn)檫@些被證明可以提高學(xué)習(xí)效率

盡可能使用助記器學(xué)習(xí)。此外，您可以將信息匯總到一個比較表、圖表或思維圖中。這些工具將幫助您更快地了解信息。

7、用手做筆記，而不是用筆記本電腦。

科學(xué)家建議這樣做，不僅僅是因?yàn)槟阍谑褂霉P記本電腦的時候更容易被網(wǎng)絡(luò)干擾。即使筆記本電腦只用于記筆記，學(xué)習(xí)也沒有那么有效，因?yàn)橛檬肿龉P記的學(xué)生傾向于處理和重組信息。相比之下，筆記本電腦的筆記型人傾向于在不首先處理信息的情況下逐字逐句地寫下老師說的話。因此，手工做筆記的學(xué)生在考試中表現(xiàn)更好。

8、寫下你的憂慮。

我這次考試考得好嗎?如果我忘記了關(guān)鍵的概念和方程呢?如果考試比預(yù)期的難呢?你參加考試之前，這些想法可能會在你腦子里閃過。但如果這些想法失控，隨之而來的焦慮會影響你的成績。這是解決方案…

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些寫下自己對即將到來的考試的感覺的學(xué)生比那些不寫的學(xué)生表現(xiàn)更好。研究人員說這種方法對習(xí)慣性憂慮者特別有效。心理學(xué)家基蒂·克萊因(Kitty Klein)也展示了表達(dá)性寫作，以記日記的形式，可以提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。克萊因解釋說，這樣的寫作可以讓學(xué)生表達(dá)他們的負(fù)面情緒，這有助于他們不被這些情緒分心。為了減少焦慮，花10分鐘寫下與即將到來的考試有關(guān)的所有事情。由于這個簡單的練習(xí)，你會取得更好的成績。

9、經(jīng)常測試自己。

幾十年的研究表明，如果你想提高你的學(xué)習(xí)成績，自我測試是至關(guān)重要的。在一個實(shí)驗(yàn)中，路易斯維爾大學(xué)的心理學(xué)家Keith Lyle給兩組大學(xué)生教授同樣的統(tǒng)計(jì)學(xué)課程，在第一組中，萊爾要求學(xué)生在每堂課結(jié)束時完成一個四到六個問題的測驗(yàn)。這個測驗(yàn)是基于他剛才提到的材料對于第二組，萊爾沒有給學(xué)生任何測驗(yàn)。在課程結(jié)束時，萊爾發(fā)現(xiàn)第一組學(xué)生在四次期中考試中的表現(xiàn)都明顯優(yōu)于第二組。

所以，不要只是被動地閱讀課本或課堂筆記。通過詢問自己的關(guān)鍵概念和方程來學(xué)習(xí)智慧。當(dāng)你準(zhǔn)備考試時，盡可能多地從不同的來源練習(xí)問題。

10、把你正在學(xué)習(xí)的東西和你已經(jīng)知道的東西聯(lián)系起來。

在他們的《堅(jiān)持不懈:成功學(xué)習(xí)的科學(xué)》一書中，科學(xué)家亨利·羅迪格三世(Henry Roediger III)和馬克·a·麥克丹尼爾(Mark A. McDaniel)解釋說，你將新概念與你已經(jīng)理解的概念聯(lián)系得越緊密，你學(xué)到新信息的速度就越快。例如，如果你正在學(xué)習(xí)電，你可以把它和水流聯(lián)系起來。電壓類似于水壓，電流類似于水流速度，電池類似于水泵，等等。另一個例子:你可以把白血球想象成保衛(wèi)我們身體不受疾病侵害的“戰(zhàn)士”，而這些疾病正是“敵人”。思考如何將新信息與已知信息聯(lián)系起來需要時間和精力，但投資是值得的。

11、大聲讀出關(guān)鍵信息。

有研究表明，大聲朗讀能幫助學(xué)生更快地學(xué)習(xí)，而不是默讀(MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010)。

原因是什么?當(dāng)你大聲讀出信息時，你們都能看到和聽到它。另一方面，當(dāng)你默讀信息時，你只能看到它。大聲讀出每一個音符的每一個單詞是不現(xiàn)實(shí)的。這將花費(fèi)太多的時間。所以我推薦的方法是:

第一步:當(dāng)你閱讀筆記時，在關(guān)鍵的概念/方程下劃線。不要停止記憶這些重要的概念/方程式;給他們劃上橫線，然后繼續(xù)前進(jìn)。

第2步:在你完成了第1步的所有筆記之后，回到下劃線部分，大聲讀出每一個你認(rèn)為必要的關(guān)鍵概念/方程。慢慢讀每個概念/方程。

第三步:在你完成了每一個帶下劃線的關(guān)鍵概念/方程之后，休息三分鐘。

第4步:當(dāng)你的三分鐘休息結(jié)束后，每次去到每一個有下劃線的概念/方程式，并覆蓋它(用你的手或一張紙)。測試自己是否真的記住了它。

步驟5:對于沒有成功記住的概念/方程，重復(fù)步驟2、3和4。

12、進(jìn)行有規(guī)律的研究。

定期休息可以提高整體生產(chǎn)力，提高注意力(Ariga & Lleras, 2011)。

這就是為什么把自己關(guān)在房間里整整六個小時來準(zhǔn)備考試并不是一個好主意。你可能覺得你用這種方法做了很多事情，但研究證明事實(shí)并非如此。所以休息5到10分鐘。

我建議你使用計(jì)時器或秒表來提醒你什么時候該休息，什么時候該回去學(xué)習(xí)。

在你休息的時候，不要使用手機(jī)或電腦，因?yàn)檫@些設(shè)備會妨礙你的大腦完全放松。

13、在每次學(xué)習(xí)結(jié)束時獎勵自己。

在開始學(xué)習(xí)之前，為完成課程設(shè)置一個具體的獎勵。通過這樣做，你將促進(jìn)記憶的形成和學(xué)習(xí)(Adcock RA, 2006)。

獎勵可以很簡單:

去散散步，吃健康的零食，聽你最喜歡的音樂，伸展運(yùn)動，做幾組練習(xí)，玩一種樂器，洗澡，在每節(jié)課結(jié)束時獎勵自己——你會學(xué)得更聰明，學(xué)得更快。

14、關(guān)注過程，而不是結(jié)果。

成功的學(xué)生專注于學(xué)習(xí)信息，而不是試圖獲得某個分?jǐn)?shù)。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol Dweck的研究表明這些學(xué)生…專注于努力，而不是最終結(jié)果。專注于過程，而不是成只要他們投入時間和努力工作，相信他們能提高——即使是他們的弱項(xiàng)。接受挑戰(zhàn)，把成功定義為強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)新東西，而不是拿A，不太成功的學(xué)生傾向于設(shè)定績效目標(biāo)，而成功的學(xué)生則傾向于設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

這兩種目標(biāo)有什么不同?

表現(xiàn)目標(biāo)(比如在下一次數(shù)學(xué)考試中獲得90%的分?jǐn)?shù)，進(jìn)入一流的學(xué)校)是關(guān)于看起來很聰明，在別人面前證明自己相反，學(xué)習(xí)目標(biāo)(例如每隔一天做3個代數(shù)問題，每天學(xué)習(xí)5個新的法語單詞)是關(guān)于掌握和成長的。大多數(shù)學(xué)校都強(qiáng)調(diào)考試成績的重要性，或者通過一定數(shù)量的科目。具有諷刺意味的是，如果你想達(dá)到并超越這些標(biāo)準(zhǔn)，你最好忽略預(yù)期的結(jié)果，而專注于學(xué)習(xí)過程。

15、每天至少喝八杯水。

你可能認(rèn)為你喝了足夠的水，但研究表明多達(dá)75%的人處于慢性脫水狀態(tài)。

脫水對大腦和考試成績都有害。

東倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你脫水時，你的大腦的整體思維處理能力會下降。進(jìn)一步的研究表明，脫水甚至?xí)?dǎo)致大腦中的灰質(zhì)萎縮。簡單的解決方案?

每天至少喝八杯水。隨身攜帶一個水瓶，在你感到口渴之前喝水。

如果你要參加考試，帶上一個水瓶。每40分鐘左右，喝一些水。這會幫助你保持水分，提高你的考試成績。另外，這也是一個短暫的休息，讓你的頭腦清醒。

16、每周至少鍛煉三次。

運(yùn)動對你的身體有好處。這對你的大腦也有好處。

各種研究表明，鍛煉……提高你的記憶力改善你的大腦功能減少抑郁的發(fā)生，有助于預(yù)防糖尿病、癌癥和骨質(zhì)疏松等疾病，提高你的睡眠質(zhì)量，可以減少壓力，改善你的情緒，運(yùn)動是一種神奇的藥!

因此，為了更聰明地學(xué)習(xí)，每周至少鍛煉三次，每次30到45分鐘。你會更健康，更有活力，你也會記住更多的信息。

17每晚至少睡8小時，不要熬夜。

到目前為止，我已經(jīng)和2萬名學(xué)生進(jìn)行了交流和合作。沒有一個人告訴我他或她每晚都能睡上8個小時。

“有很多事情要做，”我聽到學(xué)生們反復(fù)地說。作為一名學(xué)生，睡眠往往更像是一種奢侈品，而非必需品。

但是這項(xiàng)研究對睡眠有什么意義呢?

研究表明，如果你有足夠的睡眠，你會更加專注，你會學(xué)得更快，你的記憶力也會提高。你也能更有效地應(yīng)對壓力。

這是取得好成績的秘訣。

所以每晚至少睡八個小時。這樣，你的學(xué)習(xí)過程就會更有效率，你就不需要花那么多時間看書了。

此外，睡眠丹·泰勒說，睡前學(xué)習(xí)最難的東西能讓你更容易記住第二天的事情。所以，只要有可能，安排好你的時間表，這樣你就可以在睡覺前學(xué)習(xí)最難的話題。

最后,不要通宵熬夜。心理學(xué)家帕梅拉·薩徹的研究表明，熬夜的學(xué)生成績更低，粗心的錯誤也更多。

18歲、吃藍(lán)莓。

藍(lán)莓富含類黃酮，能加強(qiáng)大腦的連接，刺激腦細(xì)胞的再生。

雷丁大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吃藍(lán)莓可以提高短期和長期記憶(Whyte, A. & Williams, C. 2014)。

19、吃雞肉和雞蛋。

波士頓大學(xué)的一個研究小組對1400名成年人進(jìn)行了為期10年的長期研究。他們發(fā)現(xiàn)那些在膽堿含量高的飲食的參與者在記憶力測試中表現(xiàn)更好。

膽堿是乙酰膽堿的前體，乙酰膽堿對形成新記憶至關(guān)重要。

什么食物的膽堿含量高?

雞肉和雞蛋(蛋黃含有雞蛋中90%的膽堿

如果你擔(dān)心蛋黃的高膽固醇含量，你可以松一口氣了。最近的研究表明，雞蛋——包括蛋黃——對幾乎所有人來說都是一種健康的食物。

在整個過程中，不要讓獲得A的目標(biāo)變成一種不健康的癡迷。畢竟，教育不僅僅是取得好成績。

而是追求卓越。它是關(guān)于培養(yǎng)你的長處。它是關(guān)于學(xué)習(xí)和成長，所以你可以更有效地貢獻(xiàn)。